원장 감수 필요⚑
족저근막염이 있다면 뒤꿈치를 단단히 감싸고 밑창이 적당히 두툼한 신발부터 고르세요. 깔창은 아픈 부위의 압력을 덜어 주는 보조 수단이고, 집에서는 실내화 신기와 종아리·발바닥 스트레칭이 기본입니다. 한 가지만 바꾸기보다 세 가지를 함께 살피는 편이 좋습니다.
신발은 이렇게 고릅니다
- 뒤꿈치 받침뒤축이 단단하고 걸을 때 발꿈치가 들썩이지 않는지 봅니다.
- 밑창 두께지면 충격을 덜어 줄 만큼 두툼하되 좌우로 흔들리지 않아야 합니다.
- 앞쪽 굽힘발가락이 꺾이는 자리에서 신발도 부드럽게 구부러지는 것이 좋습니다.
- 고르는 시간발이 많이 붓는 오후 4~5시쯤 신어 보고 삽니다.
- 앞쪽 여유운동화는 발가락 끝에서 신발 코끝까지 약 1.2cm 남겨 둡니다.
- 굽 높이성인은 3.5cm 이하를 권합니다.
푹신하다고 다 좋은 것은 아닙니다. 지나치게 물렁한 바닥은 디딜 때마다 발을 흔들리게 해, 균형을 잡으려는 근막에 도리어 일을 더 시킬 수 있습니다.
너무 얇은 바닥
플랫슈즈, 얇은 슬리퍼, 밑창이 닳은 운동화는 충격이 뒤꿈치에 그대로 전해집니다.
너무 물렁한 바닥
발이 좌우로 흔들려 근막과 발목이 균형을 잡느라 더 긴장할 수 있습니다.
깔창은 어떻게 고르나요
깔창은 근막이 당겨지는 힘과 아픈 자리의 압력을 나누는 데 도움을 줍니다. 다만 발 모양에 맞지 않으면 다른 곳이 아플 수 있어 구조부터 확인하는 것이 좋습니다.
| 구분 | 특징 | 이런 때 생각해 봅니다 |
|---|---|---|
| 기성 깔창 | 정해진 크기와 높이로 나와 구하기 쉽습니다. | 증상이 가볍고 발 구조에 큰 문제가 없을 때 |
| 맞춤 발 보조기 | 발 구조와 족저압(발바닥에 실리는 힘), 걸음을 검사해 맞춰 만듭니다. | 평발, 요족처럼 구조 문제가 함께 있을 때 |
깔창을 살 때 확인할 점
- 아치 받침이 너무 높아 발바닥을 찌르지 않나요
- 뒤꿈치를 컵처럼 감싸 주나요
- 신발 안에 넣었을 때 크기가 맞나요
- 하루 신어 본 뒤 다른 곳이 아프지 않나요
집에서 하는 관리
- 첫발 전 발 풀기침대에서 일어나기 전에 발목을 위아래로 천천히 움직이고, 발가락을 발등 쪽으로 당겨 10초씩 세 번 늘립니다.⚑
- 벽 밀기벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뺀 뒤, 무릎을 편 채 몸을 앞으로 기울여 10초 유지하고 쉽니다. 20회 반복합니다.
- 실내화 신기집에서도 맨발 대신 충격을 받아 줄 적당한 두께의 실내화를 신습니다.
- 찜질 구분붓고 화끈거릴 때는 얼음찜질을 15분 안쪽으로, 뻣뻣함이 주된 때는 따뜻한 물에 발을 담가 봅니다.⚑
- 운동량 조절달리기와 오래 걷기는 잠시 줄이고, 체중이 늘었다면 함께 관리합니다.
아픈 자리를 세게 누르거나 문지르는 것은 피해 주세요. 손상된 조직에 자극이 더해질 수 있습니다. 스트레칭 중 통증이 심해지면 멈춥니다.
혼자 관리로 부족할 때
신발을 바꾸고 스트레칭을 이어 가도 첫발 통증이 그대로라면 진찰로 원인을 다시 확인해 보세요. 비슷한 증상의 다른 질환일 수 있고, 발 구조 문제가 숨어 있을 수도 있습니다. 대구 닥터굿재활의학과에서는 걸음과 발 구조를 살핀 뒤 필요한 범위에서 치료를 상의합니다. 족저근막염 안내와 발 관리 상식도 함께 참고해 주세요.
슬리퍼를 집에서 신어도 되나요?
깔창은 얼마나 써야 하나요?
운동은 완전히 쉬어야 하나요?
증상이 걱정되신다면 진료로 확인해 보세요
진찰 후 필요한 검사와 치료를 안내해 드립니다.
이 페이지는 진료 이해를 돕기 위한 일반 정보이며, 진단을 대신하지 않습니다. 치료 방법·기간·경과는 개인의 상태에 따라 다를 수 있고, 모든 치료에는 통증·피부 반응 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 궁금한 점은 진료 때 의료진과 상의해 주세요.